Pola hidup yang tidak sehat menjadi salah satu penyebab sulitnya
seseorang untuk hamil. Penting untuk anda menjaga kebiasaan hidup sehat
termasuk dalam konsumsi makanan. Dengan memberikan asupan gizi yang seimbang
setiap hari dapat mendukung pembuahan dan perkembangan calon janin. Bagi anda
yang ingin cepat hamil anda dapat menambah konsumsi nutrisi berikut untuk
meningkatkan produksi hormon yang berhubungan dengan kesuburan, testosteron dan
estrogen. Berikut adalah jenis makanan yang mengandung nutrisi-nutrisi yang dipercaya
dapat membantu meningkatkan kesuburan :
Asam Folat
Asam folat memiliki peranan yang sangat penting dalam memberikan
nutrisi sebelum dan selama kehamilan. Asam folat akan membantu dalam periode
pembelahan sel yang cepat dalam pertumbuhannya. Persiapkan kehamilan anda
dengan kecukupan asam folat sehingga membantu mengurangi resiko gangguan perkembangan
bayi. Asam folat sangat penting selama tahap prakonsepsi dan awal kehamilan
untuk mencegah bayi lahir cacat.
Kandungan asam folat juga sangat baik untuk membantu meningkatkan
jumlah dan kualitas sperma.
Terdapat pada :
sayuran hijau seperti asparagus dan bayam
biji-bijian seperti kacang badam, kacang hijau dan biji bunga matahari
hati ayam atau hati sapi
Vitamin B
Banyak penelitian yang menghubungkan antara vitamin B dengan kesuburan
reproduksi. Kandungan vitamin B yang berperan dalam kesuburan adalah vitamin
B12 untuk pria dan vitamin B6 untuk wanita.
Terdapat pada:
Gandum, ikan laut, kacang-kacangan, susu dan telur.
Vitamin D
Vitamin D berhubungan dengan kesuburan dimana dapat menyeimbangkan
hormon yang mempengaruhi reproduksinya. Sinar matahari juga memberikan
sumbangan dalam ovulasi pada wanita mengakibatkan sel telur yang akan tertanam
menjadi berpeluang tinggi terhadap kehamilan. Vitamin D juga berperan positif
untuk meningkatkan kesuburan pria.
Terdapat pada:
Sereal, keju, hati, telur, jamur dan susu.
Zat
Besi
Kandungan zat besi yang rendah akan mempengaruhi infertilitas atau
kesuburan. Anda dapat mempersiapkan kehamilan dengan konsumsi zat besi sehingga
dapat menghindari kekurangan darah saat masa kehamilan tiba. Besi sangat
penting untuk mempertahankan siklus menstruasi seimbang, karena banyak wanita
yang kekurangan zat besi cenderung memiliki menstruasi yang tidak teratur.
Zat besi juga membantu menyuburkan sperma, selain itu ia merupakan
makanan afrodisiak yang sangat baik dalam meningkatkan gairah seksual.
Terdapat pada:
Daging sapi, salmon, tuna, telur, tahu, selai kacang dan kismis.
Omega 3
Asam lemak omega 3 dapat dihasilkan secara alamiah akan tetapi untuk
anda yang mengalami gangguan kesuburan maka konsumsi makanan omega 3 yang
dihubungkan dengan kualitas embrio. Omega 3 berperan dalam membantu
memperlancar aliran darah sehingga menghasilkan plasenta yang sehat dibutuhkan
bayi. asam lemak Omega-3, asam lemak esensial yang memiliki efek langsung pada
tingkat hormon. Omega-3 diyakini memiliki efek yang sangat besar pada
peningkatan kesuburan. Omega-3 biasanya ditemukan pada minyak zaitun. Studi menunjukkan
bahwa Omega 3 benar-benar dapat meningkatkan kualitas baik sperma atau pun sel
telur, sehingga menjadi bagian penting dari diet kesuburan bagi pria dan wanita
yang berusaha untuk memiliki keturunan.
Terdapat pada:
Stroberi, minyak ikan, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan
biji-bijian.
Air
Mengkonsumsi air dapat dihubungkan dengan peningkatan kesuburan sehingga
hormon kesuburan, yang berperan pada wanita yaitu hormon estrogen akan
meningkat. Selain itu air putih sangat berperan dalam peningkatan kesuburan
pria yaitu hormon testosteron. Bagi yang melakukan terapi kesuburan biasanya
disarankan untuk mengkonsumsi air mineral dengan jumlah yang dibutuhkan tubuh
setiap harinya. Bahkan penelitian baru-baru ini menunjukan adanya peningkatan
hormon pada wanita maupun pria ketika mandi di pagi hari menggunakan air dingin
sehingga dapat meningkatkan kesuburan.
Kalsium
Kalsium adalah nutrisi penting bagi perempuan dalam semua tahap
kehidupan, termasuk kehamilan. Kebanyakan ibu hamil memahami pentingnya
mendapatkan cukup kalsium untuk mendukung perkembangan tulang bayi, serta untuk
menjaga pasokan kalsium tubuhnya sendiri. Kalsium pun penting artinya selama
fase prakonsepsi untuk membantu meningkatkan kesuburan. Menambah asupan kalsium
dari sumber makanan kaya lemak susu, tidak hanya akan membantu memperkuat
tulang, tetapi sebenarnya juga membantu sistem reproduksi berfungsi lebih
efisien. Wanita yang mencoba untuk hamil harus memenuhi sekitar 1.000 miligram
kalsium per hari, setara dengan sekitar 8 ons gelas susu.
Penelitian terbaru menyimpulkan bahwa produk susu yang dikonsumsi harus
yang tinggi lemak untuk meningkatkan kesuburan, produk susu rendah lemak tidak
memiliki efek positif yang sama untuk meningkatkan kesuburan. Bahkan,
penelitian menemukan, wanita yang mengonsumsi susu rendah lemak memiliki
penurunan kesuburan. Selama berat badan Anda berada dalam kisaran normal,
sebaiknya pilih susu tinggi lemak untuk setidaknya satu porsi harian kalsium
Anda.
Terdapat pada:
seperti susu, yogurt, es krim dan keju
Karbohidrat Kompleks
Dalam beberapa tahun terakhir, karbohidrat telah mendapat cap buruk.
Banyak orang menghindari karbohidrat dengan alasan dapat membuat lingkar
pinggang besar. Beberapa wanita yang sedang berusaha untuk hamil keliru jika
mereka berpikir bahwa harus menghindari karbohidrat untuk mempertahankan berat
badan mereka. Tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Karbohidrat kompleks,
seperti biji-bijian, tidak hanya sehat, tetapi dapat membantu meningkatkan
kesuburan, tidak seperti karbohidrat yang ditemukan dalam roti olahan dan nasi
putih.
Terdapat pada:
Gandum, sereal, biji-bijian.
Anti Oksidan
Ketika radikal bebas menumpuk di dalam tubuh, mereka dapat menyebabkan
sejumlah besar masalah kesehatan, termasuk gangguan pada hormon reproduksi. Antioksidan
dan fitokimia terutama yang terdapat pada buah dan sayur membantu menghilangkan
radikal bebas bahkan dapat menghilangkan racun yang dapat mengganggu pembuahan.
Anti oksidan tak hanya membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan
mencegah penuaan sel, tetapi juga telur dalam saluran reproduksi.
Terdapat pada:
Buah dan sayuran berwarna cerah, jeruk, berries.
Tidak hanya mengkonsumsi makanan yang meningkatkan kesuburan, makanan
yang mengganggu kesuburan sebaiknya dihindari. Jangan mengkonsumsi alkohol,
kafein, makanan instan yang umumnya mengandung beragam zat sintetis harus
dihindari. Jauhi juga segala macam buah dan sayur kalengan yang memiliki nilai
gizi yang sangat sedikit dan penuh dengan bahan pengawet dan pemanis buatan. Daging
olahan dan makanan kaleng mengandung zat pengawet yang dapat mengganggu
metabolisme tubuh. Hindari juga makanan manis berlebih, bila kadar gula
darah dan insulin meningkat. Hal ini dapat mengganggu hormon yang bertanggung
jawab untuk reproduksi, yang dapat menunda atau mencegah pembuahan.
Referensi:
Post a Comment